Xác định ngân sách giải trí riêng
Chỉ sử dụng khoản tiền đã dành cho giải trí sau khi hoàn thành các chi phí thiết yếu. Con số này cần tách khỏi tiền sinh hoạt, tiết kiệm và nghĩa vụ tài chính.
Khi đã chọn ngân sách cho phiên, hãy coi đó là mức tối đa, không phải mục tiêu phải sử dụng hết. Kết thúc sớm luôn là một lựa chọn hợp lệ.
Đặt thời gian và khoảng nghỉ
Tốc độ lượt quay dễ làm cảm nhận thời gian sai lệch. Hãy đặt báo giờ bên ngoài giao diện, chọn thời điểm kết thúc cụ thể và bố trí khoảng nghỉ không nhìn màn hình.
Không tắt báo giờ chỉ vì phiên đang tạo cảm xúc mạnh. Chính lúc đó việc rời màn hình vài phút giúp bạn đánh giá lại quyết định bình tĩnh hơn.
Giữ quy tắc không thay đổi giữa phiên
Giới hạn mất ý nghĩa nếu liên tục được nâng lên sau mỗi kết quả. Hãy ghi con số và thời điểm dừng trước khi bắt đầu, sau đó không sửa chúng trong cùng phiên.
Đừng đặt mốc dựa trên việc phải đạt một kết quả nào đó. Mốc dừng nên dựa trên nguồn lực bạn kiểm soát được: thời gian, ngân sách và trạng thái tinh thần.
Checklist giới hạn trước phiên
Dành một phút trả lời các câu hỏi sau trước khi mở trò chơi.
- Khoản ngân sách này có hoàn toàn dành cho giải trí không?
- Báo giờ và thời điểm kết thúc đã được thiết lập chưa?
- Bạn có đang mệt, căng thẳng hoặc chịu ảnh hưởng chất kích thích không?
- Quy tắc dừng có được ghi rõ và giữ nguyên không?
- Sau phiên bạn sẽ rời màn hình và làm hoạt động nào khác?
Nhận biết dấu hiệu cần dừng
Hãy kết thúc ngay khi chạm giới hạn, mất tập trung, che giấu thời gian sử dụng hoặc muốn bù lại kết quả. Đó là tín hiệu quan trọng hơn bất kỳ hiệu ứng nào trên màn hình.
Nội dung chỉ dành cho người từ 18 tuổi. Nếu việc chơi ảnh hưởng đến tài chính, tâm trạng hoặc quan hệ, hãy ngừng hoàn toàn và tìm hỗ trợ từ người đáng tin cậy hoặc dịch vụ phù hợp tại nơi bạn sống.